समुद्र में खूबसूरती से और सही ढंग से धूप कैसे स्नान करें? हम आपको बताएंगे कि सनस्क्रीन कैसे चुनें, धूप में कितना समय बिताएं, अपनी त्वचा को टैनिंग के लिए कैसे तैयार करें और जलने की स्थिति में क्या करें - आप बादल वाले दिन भी धूप से झुलस सकते हैं!
हम हमेशा गर्मियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और इसका एक कारण धूप सेंकना, धूप सेंकने और एक सुंदर तन पाने का अवसर है। अब, कई लोग वर्ष के किसी भी समय गर्म देशों में आराम कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि सूर्य के लंबे समय तक संपर्क से जुड़े जोखिम भी बढ़ जाते हैं।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सूरज की रोशनी अच्छे से ज्यादा हानिकारक है, इसलिए सुरक्षित कमाना के नियमों की अनदेखी न करें। हम इस बारे में लेख में बात करेंगे।
तन क्या है
सनबर्न लंबे समय तक धूप में रहने के कारण त्वचा के रंग का काला पड़ना है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, वर्णक मेलेनिन का उत्पादन होता है - यह इसे एक गहरा रंग देता है। यदि सूर्य के पहले संपर्क में यह बहुत अधिक विकसित होता है, तो बाद के दिनों में आप अपनी जरूरत की छाया में अंधेरा नहीं करेंगे।
पराबैंगनी किरणे
यूवीए किरणें सबसे लंबा और कांच और बादलों में प्रवेश कर सकता है। वे जलते नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी खतरनाक हैं। वे एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, त्वचा रोगों को भड़काते हैं और प्रतिरक्षा में कमी करते हैं। इन किरणों का उपयोग टैनिंग लैंप में किया जाता है।
यूवीबी किरणें गर्मियों में छोटा और अधिक सक्रिय। यह उनसे है कि त्वचा लाल हो जाती है, और आप जल जाते हैं। इस तरह के विकिरण के परिणाम बड़े पैमाने पर होते हैं: समय से पहले बूढ़ा होना, और त्वचा कोशिकाओं का विनाश, और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में गिरावट, और मेलेनोमा विकसित होने का जोखिम - एक घातक ट्यूमर। रंजित धब्बे आम तौर पर कुछ वर्षों के बाद दिखाई दे सकते हैं। वे बादलों, बादलों और कांच में प्रवेश नहीं करते हैं।
कम यूवीसी किरणें पृथ्वी तक नहीं पहुँचते - वे वायुमंडल द्वारा अवशोषित हो जाते हैं।
सनबर्न के फायदे
पराबैंगनी प्रकाश हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपके मूड को ऊपर उठाता है। सिर्फ इसलिए नहीं कि आप समुद्र के किनारे छुट्टी पर हैं - शरीर की स्थिति में सुधार वास्तव में अंदर से होता है। सूर्य शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और यह मजबूत स्वस्थ दांतों और नाखूनों के लिए जिम्मेदार है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। सनबर्न में एक सौंदर्य घटक भी होता है - बहुत से लोग सोचते हैं कि पीली त्वचा दर्दनाक और कम आकर्षक लगती है।
विभिन्न देशों में सूर्य गतिविधि स्तर का नक्शा
धूप में धूप सेंकने का तरीका
समुद्र के सामने धूपघड़ी
छुट्टी से पहले, बहुत से लोग इस सवाल से चिंतित हैं कि क्या समुद्र की यात्रा की तैयारी के लिए धूपघड़ी जाना आवश्यक है।
छुट्टी से पहले पराबैंगनी प्रकाश की एक छोटी खुराक उपयोगी होगी। तो आप जलने और तुरंत पराबैंगनी विकिरण की एक बड़ी खुराक से बचेंगे। यह उन अक्षांशों के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है जहां यह बहुत कम है, और ग्रे सर्दियों के महीने तीन से बहुत अधिक हैं। धूपघड़ी में सभी तरफ से समान रूप से धूप सेंकें - और सूरज समुद्र पर समान रूप से लेट जाएगा। इसकी अति मत करो! कृत्रिम विकिरण मजबूत होता है और बहुत सारे मेलेनिन का उत्पादन होता है। इस तरह के "सन" के बाद समुद्र तट पर टैनिंग बस आप से नहीं चिपकेगी। यदि आपने अंतिम समय का टिकट खरीदा है और आपके पास अपनी छुट्टी से कुछ दिन पहले है, तो सैलून में 1-2 यात्राएं निश्चित रूप से आपको लाभान्वित करेंगी।
खतरा। यूवीए किरणों के कारण टैनिंग बेड असुरक्षित हैं। सनस्क्रीन का उपयोग करते समय भी, किरणों का प्रभाव कम नहीं होता है - क्रीम बस इस प्रकार के विकिरण से रक्षा नहीं करती हैं। ऑन्कोलॉजिस्ट मॉडरेशन में कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण के खिलाफ नहीं हैं! उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों को "मूड के लिए" और विटामिन डी के साथ पंप करने की आवश्यकता होती है।
कितना और कब धूप सेंकना है
मुख्य नियम धीरे-धीरे तन करना है! विभिन्न देशों में, भूमध्य रेखा से निकटता और वर्ष के समय के आधार पर, टैनिंग अलग-अलग रंगों की होगी और यह आपके लिए भी अलग होगी।
समुद्र में ठीक से धूप सेंकने का तरीका यहां दिया गया है। पहले दिन, आधे घंटे से अधिक धूप में न बिताएं - दोपहर के भोजन से 10-15 मिनट पहले और उसके बाद भी। हर दिन 10-15 मिनट का समय बढ़ाएं। लेकिन छुट्टी खत्म होने पर भी 2-3 घंटे से ज्यादा धूप सेंकने का कोई मतलब नहीं है. त्वचा द्वारा मेलेनिन का उत्पादन अब नहीं होता है - अब आप तन नहीं रहेंगे।
धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है? 11 से पहले और 16 घंटे के बाद धूप में रहना आदर्श है। दिन के दौरान, सूरज बहुत सक्रिय होता है और अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा।
धूप सेंकना बेहतर कहाँ है
डॉक्टर मानते हैं कि छाया में धूप सेंकना आदर्श है। आपकी छुट्टी के पहले सप्ताह में, सीधी धूप में रहना अवांछनीय है। बादलों के माध्यम से, तन नरम और लंबे समय तक रहेगा।
पानी सूरज की किरणों को परावर्तित कर देता है, इसलिए आप किनारे पर तेजी से जलते हैं। वही बर्फ के लिए जाता है! यह सूर्य को भी प्रतिबिंबित करता है, इसलिए सर्दियों में धूप से झुलसने की संभावना कोई मिथक नहीं है।
सूर्य की देखभाल के बाद
लंबे समय तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहने से त्वचा अधिक सूख जाती है और एपिडर्मिस की मृत परत ढीली पड़ने लगती है। कोई विशेष नुकसान नहीं है, लेकिन यह अप्रिय है। सबसे महत्वपूर्ण देखभाल मॉइस्चराइजिंग है, साथ ही शुरुआती दिनों में स्क्रब और हार्ड वॉशक्लॉथ से बचना है।
कैसे एक सुंदर और यहां तक कि तन पाने के लिए
सनस्क्रीन और अन्य उत्पाद
समुद्र में धूप सेंकना कितना सुंदर है? जलने से बचने के लिए सही सनस्क्रीन चुनना महत्वपूर्ण है। सबसे लोकप्रिय प्रकार के उत्पाद: क्रीम, दूध, स्प्रे, छड़ी। आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।
- मलाई सर्वाधिक प्रचलित रूप है। क्रीम की बनावट घनी होती है, जो रूखी त्वचा के लिए अच्छी होती है, लेकिन तैलीय त्वचा के लिए नहीं। यह खराब तरीके से लगाया जाता है, लंबे समय तक अवशोषित होता है, उन बहुत सफेद धारियों को छोड़कर, लेकिन मेकअप के लिए आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- तरल - हल्का दूधिया। तैलीय त्वचा के लिए आदर्श क्योंकि यह तेजी से अवशोषित होती है और इसकी बनावट हल्की होती है।
- दूध शरीर रक्षक का सबसे आम प्रकार है। कभी-कभी 2 में 1 होते हैं - शरीर और चेहरे के लिए उपयुक्त।
- कॉस्मेटिक तेल शायद ही कभी एसपीएफ़ १५-२० से अधिक सुरक्षा की डिग्री होती है, क्योंकि इसका मुख्य कार्य त्वचा को बिना नुकसान पहुँचाए अधिकतम चॉकलेट शेड देना है। प्रभाव को और भी अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, चमक, ब्रोंजर और अन्य दृश्य कमाना बढ़ाने वाले तेल में जोड़े जाते हैं।
- फुहार यह पीठ और कंधे के ब्लेड पर लगाने के लिए सुविधाजनक है, लेकिन इसे समान रूप से वितरित करना बहुत मुश्किल है। आप उन जगहों पर जल सकते हैं जहां यह पर्याप्त नहीं है। प्लस फेस स्प्रे - इन्हें मेकअप के ऊपर लगाया जा सकता है।
- छड़ी - एक छोटी लेकिन आसान बात। यह चैपस्टिक की एक ट्यूब की तरह दिखता है। त्वचा के छोटे क्षेत्रों के लिए उपयुक्त - होंठ, कान, नाक। कान और होंठ धूप में गर्दन या पीठ से कम नहीं जलते हैं, और त्वचा उतनी ही दर्द से ढँक जाती है।
उत्पाद टैनिंग की गति को प्रभावित नहीं करते हैं, वे केवल धूप में बिताए सुरक्षित समय को बढ़ाते हैं।
सबसे अच्छा कमाना उत्पाद। सलाह और प्रतिक्रिया
एसपीएफ़ का क्या अर्थ है
संक्षिप्त एसपीएफ़ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) "सूर्य सुरक्षा कारक" के रूप में अनुवादित, और आंकड़ा सुरक्षा की डिग्री को इंगित करता है - जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक होगा। लगभग कोई भी सनस्क्रीन केवल यूवीबी विकिरण से बचाता है।
आपको एक अलग क्रीम की भी आवश्यकता है: पहले सप्ताह में, एसपीएफ़ 50 के साथ क्रीम का प्रयोग करें, फिर एसपीएफ़ 30 के साथ, और दो सप्ताह के बाद आप एसपीएफ़ 15 का उपयोग कर सकते हैं।
- एसपीएफ़ 50 - त्वचा को सूर्य की किरणों की कुल मात्रा का केवल 1/50 प्राप्त होगा - यह 2% है। 98% पराबैंगनी विकिरण से बचाता है।
- एसपीएफ़ 30 - 97% किरणों से बचाता है, यानी यह 1/30 विकिरण के माध्यम से जाने देगा।
- एसपीएफ़ 25 - ९६% का सुरक्षा स्तर देता है।
- एसपीएफ़ 15 - 93% से।
70, 80 और यहां तक कि 100 के एसपीएफ़ संकेतक वाली क्रीम हैं। आपको ऐसी संख्याओं पर विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि 98% किरणें अधिकतम हैं जिनसे क्रीम रक्षा कर सकती है।
सनस्क्रीन कैसे चुनें
संक्षिप्त नाम SPF के अलावा, आप निम्नलिखित पदनाम पा सकते हैं:
- यूवीए - उपकरण ए (सबसे खतरनाक) प्रकार की किरणों को रोकता है। एशियाई देशों में, यह PA ++ इंडेक्स (चार प्लस तक हो सकता है) द्वारा इंगित किया जाता है।
- पीपीडी (लगातार वर्णक काला पड़ना) - यूवीए किरणों से सुरक्षा की डिग्री। अधिकतम डिग्री 42 है, लेकिन 8 पर्याप्त होगा।
- व्यापक परछाई - क्रीम ए और बी प्रकार की किरणों से बचाती है।
क्रीम में जिन घटकों को शामिल किया जाना चाहिए वे कम से कम विटामिन सी और ई हैं। ग्रीन टी का अर्क और रेस्वेराट्रोल भी रचना के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।
पहले, सनस्क्रीन का उत्पादन केवल वयस्कों के लिए किया जाता था, अधिकतम - तीन साल की उम्र के बच्चों के लिए। अब आप छह महीने से तीन साल तक के बच्चों के लिए क्रीम पा सकते हैं।
सिर्फ गर्मियों में ही नहीं क्रीम की जरूरत होती है
उच्च सूर्य गतिविधि वाले देशों के निवासियों के लिए, पूरे वर्ष संरक्षण की आवश्यकता होती है। रूस में, शरद ऋतु में और सर्दियों की शुरुआत में इसका कोई मतलब नहीं है - लगभग कोई सूरज नहीं है। और सर्दियों में, स्पष्ट ठंढे दिनों में, आपको वास्तव में क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है! वसंत ऋतु में, सूरज पहले से ही अधिक सक्रिय हो रहा है, और क्रीम आपके लिए बहुत उपयोगी होगी। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि वे देर से वसंत में सबसे अधिक जलते हैं - त्वचा अभी तक सूरज की आदी नहीं है, और इसके विपरीत, विकिरण गतिविधि बहुत अधिक है।
त्वचा के प्रकार के अनुसार क्रीम चुनना
सही सनस्क्रीन चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी त्वचा के प्रकार को जानते हैं, तो यह आसान है: शुष्क, तैलीय या संवेदनशील त्वचा के लिए क्रीम की तलाश करें। यदि नहीं, तो क्रीम की संरचना देखें:
- शुष्क त्वचा को अधिकतम नमी की आवश्यकता होती है, यह मुसब्बर, ग्लिसरीन, हाइलूरोनिक एसिड द्वारा दिया जाएगा;
- तैलीय त्वचा को खनिजों और शिलालेख "गैर-कॉमेडोजेनिक" के साथ एक क्रीम की आवश्यकता होती है।
छापने की विधि
उनमें से केवल छह हैं। पहले दो सबसे कमजोर हैं। उन्हें एसपीएफ़ 50 सुरक्षा वाले उत्पादों की ज़रूरत है, बाकी को एसपीएफ़ 20-30 की आवश्यकता होगी। फोटोटाइप कैसे निर्धारित करें?
- मैं, सेल्टिक: गोरी त्वचा, गोरा या लाल बाल, गोरी आँखें, झाइयाँ। ऐसे लोगों के लिए बेहतर है कि वे बिल्कुल भी धूप सेंकें नहीं, क्योंकि वे तुरंत जल जाते हैं।
- II, गोरी चमड़ी वाले यूरोपीय: सुनहरे बाल और आंखें, गोरी त्वचा, कभी-कभी झाइयां। आप तन कर सकते हैं, लेकिन कठिनाई से।
- III, मध्य यूरोपीय: गहरे गोरे, भूरे बाल, भूरे या हल्के भूरे रंग की आंखें, ये लोग काफी काले होते हैं, लेकिन धूप में झुलसना अभी भी आसान है। इस प्रकार की त्वचा पर टैनिंग सामान्य रूप से हो जाती है।
- IV, भूमध्यसागरीय: काले बाल, भूरी आँखें, जैतून की त्वचा। वे अच्छी तरह से और जल्दी से तन जाते हैं।
- वी, एशियाई: बहुत काले बाल और आंखें, भूरी या पीली त्वचा। वे बहुत कम ही जलते हैं।
- VI, अफ़्रीकी: काले बाल और आँखें, काली त्वचा। ऐसे लोग बिल्कुल नहीं जलते (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें धूप से सुरक्षा की जरूरत नहीं है)।
फंड का उपयोग कैसे करें
- धूप में निकलने से 20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। तो यह त्वचा की गहरी परतों को अवशोषित और संरक्षित करने का प्रबंधन करता है। आम तौर पर क्रीम को दो परतों में लगाना आदर्श होता है। दूसरा - पहले के बाद पूरी तरह से सूख जाता है।
- आपको हर दो घंटे में क्रीम को नवीनीकृत करना होगा या इसके लिए निर्देशों का पालन करना होगा। उदाहरण के लिए, प्रत्येक स्नान के बाद कई क्रीमों को नवीनीकृत करने की आवश्यकता होती है।
- आम धारणा के विपरीत, सुरक्षा कारकों 15 और 50 के बीच कोई मजबूत अंतर नहीं है।
- मुझे कितनी क्रीम लगानी चाहिए? सरल शब्दों में: चेहरे के लिए लगभग एक चौथाई चम्मच और शरीर के प्रत्येक भाग के लिए एक चम्मच।
- धूप में निकलने के बाद क्रीम को धोना भी जरूरी है, नहीं तो आपको एलर्जी हो सकती है।
टैनिंग मिथक
- कांच और बादल धूप से बचाते हैं। नहीं, कांच एक सनस्क्रीन की तरह काम करता है, सभी किरणें बरकरार नहीं रहती हैं (यह नहीं करता .) यूवीए) इसलिए, बस में खिड़की के पास बैठकर जलना काफी संभव है! बादलों पर भी यही बात लागू होती है: बादल वाले दिन धूप से झुलसना और भी आसान होता है, क्योंकि हम अपनी सतर्कता खो देते हैं।
- विटामिन डी सिर्फ टैनिंग से ही प्राप्त किया जा सकता है। नहीं, यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उदाहरण के लिए, अंडे, डेयरी उत्पाद और मछली।
- सूरज चेहरे की त्वचा को ठीक करता है। नहीं, यह केवल त्वचा को थोड़ा सूखा सकता है, लेकिन आप मुँहासे के लिए एक पूर्ण उपचार प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
- हवा के मौसम में त्वचा जलती नहीं है। वास्तव में, तेज गर्मी के अभाव के बावजूद हवा, ठंडा मौसम उतना ही खतरनाक है। एक फटा हुआ चेहरा और भी तेजी से जलता है क्योंकि त्वचा ठंडे झोंकों से पीड़ित होती है।
- मेकअप बेस जलने से बचा सकता है। कर सकते हैं। लेकिन पैकेज पर संकेतित सुरक्षा कारक प्राप्त करने के लिए इसे कम से कम 7 परतों में लागू करना होगा।
सूर्य और कमाना के बारे में 10 मिथक
सनबर्न का क्या करें?
सनबर्न हो जाए तो क्या करें? मैं अपना खुद का अनुभव साझा करता हूं।
- संतुलन बहाल करने के लिए खूब पानी पिएं। दूध और किण्वित दूध उत्पाद पिएं, जली हुई त्वचा पर केफिर और खट्टा क्रीम लगाएं।
- एलर्जी के लिए गोलियां लें: निर्देशों के अनुसार लोराटाडिन, सुप्रास्टिन, डायज़ोलिन। किस लिए? अगर चेहरा जल जाए तो एडिमा से बचाता है।
- बाहर जाने से पहले पैन्थेनॉल, बोरो + और एक सुरक्षात्मक क्रीम लगाएं;
- बहुत अधिक व्यायाम करें - ऑक्सीजन के आदान-प्रदान के लिए और सूजन को कम करने के लिए।
और, ज़ाहिर है, सूरज के संपर्क को कम से कम रखना महत्वपूर्ण है, आदर्श रूप से बाहर नहीं होना चाहिए। मैं कार से तीन दिनों की यात्रा से बच गया था, जाने के लिए लगभग कहीं नहीं था, और जब तक मैं घर लौटा तब तक जले लगभग जा चुके थे।
